Упражнения для подтяжки подбородка и шеи

Кожа шеи и подбородка с возрастом теряет эластичность. Нередко данная зона становится дряблой. При этом важно подобрать способ, который поможет быстро и эффективно избавиться от такой проблемы. Дряблая кожа на шее и подбородке подтягивается только при комплексном подходе.

Особенности подтяжки шеи и подбородка в разном возрасте

Женщина в любом возрасте хочет сохранить свою молодость и красоту. Но со временем кожа начинает стареть и становится дряблой. Особенно эти изменения заметны в области шеи и подбородка.

Хороший эффект в 50–55 лет даёт сочетание массажа, упражнений и масок. Однако после 60 лет нужно основные приёмы дополнять, так как кожа в таком возрасте значительно теряет упругость. Ко всем перечисленным способам можно добавить подтяжку эластичным бинтом, которая даёт отличный результат при комплексном подходе.

В возрасте старше 65 лет нужны уже более радикальные меры и одними домашними средствами уже не обойтись. Но даже после салонных процедур не стоит забывать и про питательные кремы, которые помогут сохранить упругость кожи на более длительное время.

Способы подтяжки кожи шеи и подбородка в домашних условиях

Чтобы подтянуть кожу в области шеи и подбородка в домашних условиях, необходимо использовать комплексный подход. Эта область является наиболее чувствительной, поэтому использовать агрессивные средства по омоложению не рекомендуется. К ним можно отнести различные виды химических пилингов. Такие процедуры лучше выполнять в условиях салона, иначе можно навредить.

Массаж для подтяжки кожи шеи и подбородка

Самым эффективным способом подтяжки шеи и подбородка в домашних условиях является массаж. При этом рекомендуется использовать эфирные и косметические масла, повышающие тонус кожи. Действия при массаже должны чередоваться. В первую очередь необходимо приготовить состав, который будет применяться в процессе. Для этого в 1 ст. л. базового масла или детского крема необходимо растворить 2 капли любого эфира:

• розмарина;
• апельсина;
• лимона;
• грейпфрута;
• лаванды;
• иланг-иланга и др.

В качестве основы лучше использовать масло зародышей пшеницы, которое способно повышать упругость кожи и препятствовать процессам старения в ней.

Последовательность действий при массаже:

1. Смазать подбородок и шею выбранной композицией масел. Поглаживающими движениями массировать проблемную область, мягко втирая состав в кожу.
2. Начинать лёгкие пощипывающие движения от подбородка и заканчивать областью шеи. Выполнять не менее 1 минуты.
3. Похлопывать проблемную зону тыльными сторонами ладоней в течение 2 минут.
4. Заканчивать массаж следует мягкими поглаживающими движениями.

Чтобы эффект от процедуры был более заметным, рекомендуется повторять её ежедневно не менее месяца. Уже в конце четвёртой недели кожа станет более упругой и подтянутой.

Массаж шеи и декольте от морщин — видео

Упражнения для мышц шеи и подбородка

Комплекс поможет эффективно подтянуть проблемную зону, если повторять упражнения ежедневно на протяжении 2 месяцев. Для этого не потребуется каких-либо дополнительных средств. Основные упражнения:

1. Принять положение сидя или стоя. Запрокинуть голову, насколько это возможно, при этом выдвинуть нижнюю челюсть вперёд. Задержаться в такой позе несколько секунд. Повторить 10 раз.
2. Выдвигать голову вперёд и назад поочерёдно. Задерживаться в каждой точке по несколько секунд. Повторять по 15 раз в каждую сторону.
3. Поворачивать голову поочерёдно то налево, то направо. При этом её нужно чуть приподнимать вверх, ощущая натяжение в проблемной зоне. Всего 10 повторов в каждую сторону.
4. Сделать губы трубочкой и вытянуть их чуть вниз, ощущая, как натягиваются мышцы шеи. Задержаться в таком положении на 1 минуту.
5. Высунуть язык, насколько это возможно. Задержаться на 20 счётов. Голова должна быть неподвижной.

Упражнения для шеи и подбородка — видео

Маски для подтяжки подбородка и шеи

Применение масок для шеи и подбородка даёт хороший эффект в любом возрасте. Особенно полезно сочетать различные питательные составы с другими способами воздействия на проблемную область, например, массажем и упражнениями.

Подтягивающая маска

Потребуется оливковое масло и масло зародышей пшеницы. Оба ингредиента нужно взять по 1 ч. л. и перемешать. Добавить 0,5 ч. л. лимонного сока. Всё перемешать и нанести на очищенную шею и подбородок. Оставить на 20 минут. Затем смыть водой. Повторять процедуру 2 раза в неделю на протяжении месяца.

Лифтинг-состав

Потребуются овсяные хлопья в количестве 1 ст. л., желток и 1 ч. л. оливкового масла. Все ингредиенты перемешать и нанести на очищенную проблемную зону. Оставить на 15 минут и смыть водой. Повторять каждую неделю.

Увлажняющая маска

Потребуются жирные сливки в количестве 1 ст. л. и эфирные масла иланг-иланга и пачули по 1 капле. Все ингредиенты перемешать и нанести на подбородок и шею. Через 15–20 минут можно смывать. Повторять 2 раза в неделю.

Чтобы усилить действие масок для шеи и подбородка, можно укрыть состав сверху полиэтиленом.

Ингредиенты для масок — фотогалерея

Подтяжка эластичным бинтом

Подтяжка эластичным бинтом является весьма эффективной процедурой. При этом обеспечивается постоянная компрессия. Сила притяжения уменьшается, в результате чего улучшается состояние кожи подбородка и шеи. Эластичный бинт постепенно возвращает данной зоне привлекательный и подтянутый внешний вид благодаря плотной фиксации мышц.

Мышечные волокна имеют память. При длительном ношении такого нехитрого средства подбородок подбирается, соответственно, кожа на шее также подтягивается. Использовать эластичный бинт нужно ежедневно. Можно надевать его на ночь или носить на протяжении дня. Материал, из которого изготовлен эластичный бинт, позволяет коже дышать. Носить его нужно не менее 5 часов в день. Всего потребуется не менее 10–15 процедур.

Наматывать бинт нужно таким образом, чтобы подбородок плотно фиксировался, но пережимать кожу слишком сильно не стоит. Можно приобрести особое приспособление, созданное именно для подтяжки подбородка и шеи. Такой бинт имеет специальную анатомическую форму и удобен в применении.

Все ниже приведенные упражнения для мышц подбородка и шеи следует для начала выполнять не более 4-5 раз, постепенно увеличивая ежедневную нагрузку до 10-20 приемов . Когда вы почувствуете первые результаты, вас охватит азарт и желание добиться большего эффекта омоложения. Однако не следует превышать установленную нагрузку. Все должно быть в меру. Укрепляйте мышцы шеи и подбородка, регулярно выполняя упражнения, и вы распрощаетесь с морщинами и обвисшей кожей.

1. Вспомните, как надувают горло жабы на болоте. Данное упражнение для подтяжки овала лица очень похоже. Сомкните зубы, раздуйте горло, как можно сильнее (рис.1), замрите на несколько секунд, а затем крепко прижмите язычок к верхнему нёбу (рис.2). Почувствовали, как напряглись мышцы шеи и сдувшийся второй подбородок моментально втянулся? Повторите несколько раз. Если регулярно выполнять это упражнение, то вы не только сможете успешно убрать второй подбородок, но и забудете о болезнях горла.

2. Необходимо упереться кулачками в шею, в местечко сразу под подбородком (рис.3), и напрягать мышцы шеи, как бы надувая горло. Упражнение похоже на первое, но уже с сопротивлением собственному кулачку.

3. Постарайтесь закинуть голову назад как можно дальше и открывать-закрывать рот, медленно напрягая мышцы так, чтобы максимально чувствовать происходящее.

4. Следующее упражнение для укрепления мышц — снова приложить кулак к шеи, но уже положив подбородок на тыльную сторону ладони (рис.4). Медленно раскрывать рот, преодолевая сопротивление собственной руки.

5. Теперь нужно откинуть голову назад и пытаться достать кончиком языка собственного носа. Досчитайте до 10.

6. Подняв подбородок кверху, закиньте нижнюю губу на верхнюю, максимально напрягая мышцы шеи и челюсти. Поворачивайте голову в разные стороны, не расслабляясь.

7. Растяните рот в улыбке до ушей, зубы при этом оставьте сомкнутыми. Глаза не щурим, работаем лишь мышцами нижней половины лица (рис.5). Закинув голову назад, делаем глотательное движение. Поворачиваем лицо влево — снова глоток, вправо – еще раз глотаем. При выполнении этого упражнения вы почувствуете не только мышцы подбородка и шеи, но и напряжение зоны декольте. Морщины покинут эти местечки при регулярной тренировке.

8. Лучше данное упражнение для подбородка и шеи делать в положении лежа. Обхватите руками шею, запястья сомкните друг с другом. Поднимайте голову от пола, при этом придерживая руками шею в прежнем положении. В напряжении отсчитайте 10 секунд и верните голову на пол.

9. Кулачок подставить под подбородок (рис.6). Нажимаем на кулачок челюстью путем небольшого кивания головой.

10. Теперь в аналогичном исходном положении нажимаем кулачком на челюсть в области под подбородком. Упражнение делается несколько раз.

11. Необходимо выдвинуть нижнюю челюсть вперед, теперь опустить вниз, раскрывая рот, и круговым движением вернуть ее на место, под конец, сомкнув губы и зубы. Повторите несколько раз. У кого легко получается данное упражнение для мышц шеи и подбородка, можно не возвращать челюсть в исходную позицию, а продолжать далее, выполняя круги непрерывно в течение минуты.

12. Теперь в обратную сторону круги: раскрыть рот, опустив вниз челюсть, затем выдвинуть вперед, подтянуть вверх и задвинуть.

Подготовка и правила выполнения

Чтобы не допустить появления этих проблем, уже с 25−30 лет следует начать делать упражнения для подтяжки овала лица, которые наряду с масками и массажами помогут приостановить процессы старения.

Перед выполнением упражнений для щёк, шеи, овала лица нужно подготовить кожу. Хорошо вымойте руки с мылом, очистите лицо от косметики и сделайте лёгкий массаж с маслами, питательным или детским кремом. Таким образом вы разогреете лицо, снизите нагрузку на кожу и мышцы и риск появления растяжек.

Занимайтесь сидя, наблюдая за собой в зеркале. Делайте «зарядку для лица» медленно до возникновения ощущения лёгкого жжения в мышцах.

Чтобы получить стойкий результат, выполняйте упражнения ежедневно и не прекращайте процедуры на протяжении минимум трёх месяцев. Если вы решили перестать их делать, то делайте это постепенно.

Упражнения для подтяжки овала лица

Для того чтобы мышцы пришли в тонус, клетки насытились кислородом, нужно 1−2 раза в день тренировать проблемные участки лица с помощью различных упражнений. Выполнять их не так уж сложно.

Против морщин

Морщины — это продольные и поперечные складки и бороздки на коже. Они бывают: горизонтальными, вертикальными, мимическими и глубокими.

Причины появления морщин на лбу, между бровями, вокруг глаз:

• депрессии и частые стрессы;
• головные боли и мигрени;
• заболевания пищеварительной системы;
• хроническая усталость;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• недостаток витаминов и макро- и микроэлементов;
• некачественная косметика и неправильный уход за лицом;
• плохая экология;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• резкий набор веса или резкое похудение;
• эмоциональность и активная мимика;
• плохое зрение;
• естественный процесс старения.

Упражнения выполняются, сидя за столом перед зеркалом, локти должны быть на опоре — на столе:

1. Пальцами оттягивайте кожу вдоль линии волос надо лбом вверх и придерживайте её. Закройте глаза и медленно оттяните кожу вниз. Не убирайте пальцы, сосчитайте до 4 и только потом отпустите их. Повторите 3 раза.
2. Положите пальцы на лоб и тяните кожу вниз, препятствуя поднятию бровей. Делайте так 5 раз.
3. Положите указательные пальцы на переносицу у основания бровей. Слегка прижимая брови, старайтесь нахмурить брови. Удерживая давление пальцев, расслабьтесь. И так 10 раз.
4. Сильно зажмурьтесь, считайте до трёх и широко откройте глаза. Снова считайте до трёх и закройте веки. Повторите 8−15 раз.
5. Сделайте губы трубочкой, произнесите букву «о», активно моргайте. Голову держать прямо. Приложите пальцы к внешним уголкам глаз, моргайте. Пальцами слегка натяните кожу вверх и активно моргайте. Опустите верхние веки и уберите пальцы. Двигайте глазами вверх и вниз, но не поднимайте веки. Повторите 10 раз.
6. Найдите середину бровей, двумя пальцами поднимите брови как можно выше и широко откройте глаза. Хлопайте ресницами сначала медленно, а затем быстро. Выполните 10 раз.

Для того чтобы убрать складки и бороздки, можно наносить специальный антивозрастной крем от морщин, который втирают в кожу по массажным линиям. Рекомендуется несколько раз в неделю пользоваться домашними или покупными масками, которые разработаны специально для борьбы с такими проблемными участками кожи.

Массаж позволит вам убрать мелкие морщинки. Перед тем как начать его делать, посмотрите обучающие видеоролики. Хорошие результаты в борьбе с нависшей проблемой дают:

• лазерная шлифовка,
• RF-лифтинг,
• микротоковая терапия,
• микродермабразия.

В запущенных случаях разгладить кожу можно с помощью глубокого пилинга, радиоволновой терапии, вакуумного массажа.

К сожалению, невозможно избавиться от глубоких морщин с помощью кремов, массажей, упражнений, масок и аппаратной косметологии. Бороться с ними могут только инъекционные методики (ботокс, контурная пластика, мезотерапия, плазмолифтинг, биоревитализация) или малоинвазивные методы (нитевой лифтинг). Если ни одна из методик не может дать хороший эффект, то на помощь идут хирургические методы (фронтлифтинг, SMAS-лифтинг), которые проводятся под общей анестезией, вследствие чего имеют противопоказания.

Против обвисания щёк, или «бульдожьих брылей»

Факторы, влияющие на появление провисания мягких тканей лица:

• возрастные изменения;
• лишний вес;
• резкое снижение веса.

Существует немало методов того, как подтянуть обвисшие щёки: маски (например, лимонная, дрожжевая), контрастный душ (обливание лица то горячей, то холодной водой), гимнастика для щёк, специальные массажи и упражнения. Вот некоторые приёмы, которые сделают ваши щёки упругими и подтянутыми:

1. Глубоко вздохните, наберите в рот как можно больше воздуха и надуйте щёки. Плотно сомкните губы. Приложите ладони на щёки и начинайте слегка давить на них. Вы будете испытывать напряжение мышц. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и расслабьтесь. Повторяйте 5−10 раз.
2. Приложите ладони к щекам, пальцы — на виски. Усиленно пытайтесь улыбаться и держите улыбку на протяжении 5 секунд. После 3 секунд отдыха повторите. Начинайте с 5 подходов, постепенно увеличивая до 15.
3. Сильно прижмите указательные пальцы на верхнюю часть щёк и улыбайтесь. Повторите 10−15 раз.
4. Держите голову прямо. Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайтесь в нормально положение. И так 5 раз.

Если у вас есть возможность, то запишитесь к профессиональному массажисту, который будет делать вам массаж для восстановления контуров лица. При помощи видеоуроков можете попробовать сделать его самостоятельно. Массаж должен сопровождаться болевыми ощущениями. Но не переусердствуйте с нажатиями, так как есть вероятность появления кровоподтёков и синяков.

Косметология и эстетическая хирургия предлагают следующие методы коррекции: биоармирование, плазмолифтинг, термолифтинг, тредлифтинг, инъекционный липолиз, чек-лифтинг с эндотинами, SMAS-лифтинг, удаление комков Биша. К хирургическим методам коррекции следует прибегать только тогда, когда вам более 60 лет и обычные процедуры не дают результатов.

Против второго подбородка

Факторы, влияющие на появление двойного подбородка:

• особенности строения тела;
• наследственная предрасположенность;
• нарушение осанки;
• лишний вес;
• резкая потеря веса;
• гормональные нарушения;
• возраст.

Гимнастика включает упражнения, которые разработаны для укрепления мышц нижней части лица и шеи, улучшения кровообращения и эластичности кожи:

1. Расправьте плечи, выпрямите спину, запрокиньте голову назад. Если вы почувствуете, что ваша шея напряглась, то вытяните губы и попытайтесь поцеловать что-то невидимое. Замрите на несколько секунд и повторите то же самое ещё 9 раз.
2. Немного наклоните голову назад и натягивайте кожу с зоны подбородка до ключиц. Выдвиньте челюсть и просидите так 10 секунд. И так 10 раз.
3. Поместите кулак под подбородком и опустите на него нижнюю челюсть. Надавите на неё кулаком и постепенно усиливайте степень нажатия. Когда вы достигнете наибольшего напряжения, высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Держите напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.
4. Походите 5 минут, держа на голове одну или несколько книг. Держите спину прямо, высоко поднимите подбородок и идите медленно. Это упражнение не только корректирует подбородок, но и исправляет осанку и походку.
5. Смажьте область шеи и второго подбородка питательным или антицеллюлитным кремом, крепко подхватите бинтом зону под подбородком, концы бинта завяжите на макушке. Выдержите так 30−60 минут.

Современные разработки в области косметологии предлагают следующие процедуры, которые помогут вам избавиться от второго подбородка за короткие сроки: миостимуляция, вакуумный массаж, лифтинг, фракционный лазер, мезотерапия, радиочастотный лифтинг, фотоомоложение, озонотерапия, ультразвуковая кавитация.

На запущенных стадиях проблемы наиболее действенными, но в то же время нежелательными являются хирургические методы: мини-липосакция, ментопластика, лигатурный лифтинг. Прежде чем прибегнуть к операции, помните, что в области шеи и подбородка находятся нервные волокна и сосуды, повреждение которых опасно. К тому же, если у вас есть сахарный диабет, заболевания крови и щитовидной железы или онкологические заболевания, то «ложиться под нож» вам запрещено.

Для красоты шеи

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица:

1. Запрокиньте голову назад и прижмите язык к альвеолам (бугоркам за верхним рядом зубов) и нёбу. Медленно вертите головой в разные стороны.
2. Откиньте голову назад, выдвиньте вперёд нижнюю губу. Медленно опускайте голову к груди. И так 5−10 раз.
3. Делайте глубокие наклоны в правую и левую стороны так, чтобы ухо прикасалось к плечу. Повторите 10 раз.

Вдобавок к упражнениям можете делать растирание шеи; испробовать постукивание кончиками пальцев в зоне головы, шеи и плеч; обтирать шею кусочками льда.

Дополнительные рекомендации

Чтобы улучшить результат ваших стараний, запомните эти полезные советы и всегда придерживайтесь их:

1. Чтобы избежать появления мимических морщин, вам нужно работать над мимикой и избавиться от привычек — морщить лоб, поднимать брови и уголки рта, щуриться. Также не выражайте свои эмоции слишком ярко.
2. Не сочетайте тренировки с другими косметическими процедурами. Выберите только один вариант омоложения.
3. После выполнения упражнений нанесите на лицо крем, лучше с эффектом лифтинга.
4. Ограничьте употребление сладостей, так как соединение сахара и белков приводит к образованию веществ, которые повреждают и уничтожают коллаген, ответственный за упругость и прочность кожи.
5. Ограничьте употребление кофеина, который содержится в кофе, чае, прохладительных напитках, потому что он делает кожу сухой.
6. Умывайтесь холодной водой.
7. После умывания вытирайте лицо полотенцем от подбородка к глазам, а не наоборот, иначе у вас возникнут глубокие носогубные складки.
8. Не нарушайте полноценный режим сна.
9. Пейте 6−8 стаканов воды в день.
10. Меньше находитесь на солнце.
11. Спите на плоской подушке, поскольку сон на высокой подушке ведёт к образованию второго подбородка, складок и морщин на шее.
12. Надувайте воздушные шары. Это упражнение разглаживает кожу, улучшает вентиляцию лёгких, тренирует дыхание и способствует работе лицевых мышц.
13. Полощите рот прохладной кипячёной водой в течение 2−3 минут. Эта процедура тренирует мышцы щёк и губ.

Почему так сильно стареет шея?

Как ни странно, зона кожи на шее стареет быстрее, чем кожа лица. На этот процесс может влиять ряд факторов:

• Изменения гормонального фона. С возрастом количество вырабатываемого эстрогена сокращается, что уменьшает эластичность и упругость кожи.
• Неверное положение тела. Если вы ходите с опущенной головой, любите читать в постели, сидите, согнувшись за столом, все это причины морщин в области шеи.
• Нехватка воды в организме.

Дефицит жидкости приводит к сухости и обезвоженности кожи, она становится дряблой и обвисает.

• Падает активность клеток. С возрастом выработка эластина и коллагена идет на убыль, что отражается на состоянии нашей кожи.
• Фотостарение. Неизбежное влияние ультрафиолета на кожу шеи. Оказывается в этой области меньше всего меланоцитов, защищающих ее от воздействия солнца.
• Пищевой дисбаланс. Не всегда наш рацион настолько богат, чтобы полностью насытить организм необходимыми веществами.
• Результат резкого похудения. Если Вы умудрились сбросить достаточно много веса за короткий период времени, это неизбежно отразится на состоянии Вашей кожи.
• Вредные пристрастия. Ни алкоголь, ни сигареты нельзя оправдать, если речь едет о красоте, соглашается  estet-portal.com. Только отказ от этих вредных привычек поможет ее поддержать в хорошем состоянии.

Читайте также: Пластика шеи – решающий фактор антивозрастной коррекции

Упражнения для подтяжки шеи

Однако мы можем Вам помочь, если вы столкнулись с неприятными симптомами морщин и дряблости кожи на шее. Попробуйте выполнить эти упражнения от морщин для подтяжки шеи, сидя на стуле:

1. Запрокидывайте голову назад и медленно возвращайте в исходное положение. Это поможет растянуть мышцы на шее и придать им тонус. Делайте 8-10 раз.

1. Наклоны головы то к одному плечу, то к другому. Не стоит делать резких движений, чтобы не потянуть мышцы. Также выполняется 8-10 раз.

1. Делайте повороты головы в разные стороны. Старайтесь максимально тянуться в сторону поворота, только не очень резко. Количество повторений то же.

1. Вытягивайте вперед подбородок, а вместе с ним и нижнюю челюсть, чтобы Ваши нижние зубы были впереди передних. Повторите 8-10 раз.

1. Постарайтесь сделать круговые движения головой. Сначала в правую сторону, затем наоборот. По 8-10 кругов в каждую из сторон.

1. Положите сложенные в замок руки на затылок. Начинайте давить руками на него, а головой оказывайте сопротивление. Максимально напрягайте шейную область, локти держите на одной прямой. Старайтесь задержаться в таком положении секунд на 10, расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.

1. Теперь встаньте. Держитесь прямо. Положите скрещенные руки на плечи, надавите на них. В это время тянитесь макушкой как можно выше. Не поднимайтесь на носочки, тяните только шею. Считайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

1. Теперь для тонизации и расслабления мышц похлопайте себя пальцами в области шеи и декольте.

Чтобы в будущем определить насколько эффективной для Вас оказалась такая гимнастика, сфотографируйтесь до начала занятий комплексом. А через несколько недель упорных занятий, Вы сможете оценить результат, сравнив фотографии.

Не забывайте использовать антивозрастные кремы, маски, скрабы и другие полезные процедуры для нежной кожи шеи. Будьте неотразимы с estet-portal.com.

Шея – это связующее звено между головой и туловищем. Именно здесь сосредоточено большинство нервных окончаний. Шейные кровеносные сосуды обеспечивают кровоток к голове и коже. Поэтому шея требует особое к себе отношение, особенно с медицинской точки зрения. Но чаще всего шейный отдел игнорируется, и упражнения для шеи выполняются крайне редко.

Существует масса упражнений, которые направлены на развитие гибкости шейных мышц, на устранение застоев в позвонках, а также на снятие напряжение и полное расслабление шеи.

Для получения максимального эффекта от упражнений, выполнять их нужно регулярно, желательно ежедневно. Но это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для работы с мышцами шеи и лица нет необходимости в спортивной форме и посещения тренажерного зала.

Комплекс упражнений для шеи можно выполнять на работе, дома и даже тогда, когда смотрите фильмы. Выполнять движения нужно сидя на жесткой поверхности, держа ровно спину.

Следующие упражнения для лица и шеи нужно выполнять медленно, ориентировочно по 10 раз каждое. Количество повторов увеличивается после 10 таких занятий в 2 раза. С постепенным увеличением количество упражнений должно составить 30-40 раз.

Откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть и приоткрыть рот. Нижняя челюсть подводится вверх, словно ей собираетесь прикрыть верхнюю челюсть. Поднимать ее нужно медленно, но с силой, максимально напрягая мышцы подбородка. Нужно стараться нижней губой дотянуться до кончика носа (хотя это не реально).

Упражнения для шеи и подбородка можно продолжить, сцепив руки в замок и подведя их под подбородок. Голову нужно закинуть назад, как будто кто-то мешает это сделать. Если все сделано правильно, то в подбородочных мышцах почувствуется напряжение.

Далее тренируется шея. Грудь распрямляется, пальцы кладутся на плечи. Теперь шею нужно сильно потянуть вверх, прижимая пальцами плечи вниз. Сделать вдох, посчитать до десяти, выдохнуть.

После растяжки расслабляем плечи, для этого руки опускаются вдоль тела. Голова опускается на грудь и выполняется круговой перекат. Для этого голова перекатывается с левого плеча назад – в исходное положение – на правое плечо – назад. И снова в исходное положение.

Следующие упражнения для укрепления шеи: повернуть голову вправо и коснуться плеча подбородком. Плечи при этом не поднимаются. Упражнения повторяются по 5 раз для каждой стороны.

Еще одно упражнение для мышц подбородка. Локти поставить на стол, пальцы сцепить «в замок». Подбородок положить на пальцы. Необходимо поднимать руками подбородок вверх, но он должен «сопротивляться». Далее наоборот, подбородок опускается вниз, придавливая руки, теперь «сопротивляются» они.

Пальцы сжать в кулак. Один кулак поставить на другой. Кулаки держать в воздухе, ориентировочно на уровне шеи. Упереться в кулаки и постараться опустить голову. При этом руки должны сопротивляться такому давлению.

• Проработка широкой мышцы. Для этого вытягиваем трубочкой губы и произносим звуки А, О, И, У, Ы. Заодно прорабатывается голос;
• Опустить вниз уголки рта, напрячь шейные мышцы. Подержать несколько секунд и расслабиться;
• Для выполнения следующего задания понадобится карандаш. Берем его в рот, вытягиваем подбородок вперед и пробуем рисовать в воздухе овалы и круги;
• Следующие движения будут полезны для обладателей худой и жилистой шеи с впадинами над ключицами. Для этого нужно положить руки на плечи, поднять локти на уровне плеч и проделать локтями несколько круговых движений. Например, 10 движений вперед и столько же назад. Руки необходимо держать на уровне плеч;
• Последнее движение направлено не только на укрепление шейного отдела, но и на его релаксацию. Руки необходимо заложить за голову и держать ее, пытаясь одновременно наклонить голову назад. Должно чувствоваться сопротивление. Отпустив напряжение, чувствуем расслабление. Это хорошие упражнения для расслабления шеи.

Выполняя упражнения для укрепления мышц шеи, нужно заметить, что некоторые люди, особенно неподготовленные, могут почувствовать легкое головокружение. Это является сигналом того, что именно эта группа людей должна выполнять предложенный комплекс движений. Однако эти люди должны выполнять упражнения медленно. Частота подхода для них – не более трех раз.

Предложенный комплекс упражнений для шеи не только способствует снятию напряжения в шейном отделе, но и полезны людям, которые много времени проводят за рабочим столом, в частности за компьютером, что часто становится причиной снижения зрения.

• Голова медленно опускается по максимуму вниз на грудь. Затем также медленно она поднимается и откидывается назад. Это движение выполняется плавно. Повторять 10-12 раз;
• Следующее движение – держим голову ровно. Начинаем поворачивать ее слева направо, затем, наоборот, справа налево. Выполнять медленно, постепенно напрягая шейные мышцы;
• Отличные упражнения для подтяжки шеи «письмо носом». Для этого нужно закрыть глаза, а нос использовать в виде воображаемой ручки, которой нужно писать в воздухе. Сначала можно попробовать написать носом алфавит. В следующий раз, при выполнении комплекса, можно писать названия городов или стран. Глаза должны быть немного приоткрытыми, тогда под веками глаза будут непроизвольно перемещаться с частотой до 70 раз за секунду. Открыв сразу глаза, вы заметите, что зрение улучшилось;
• Для выполнения следующего движения необходимо встать ровно и расслабиться. Руки опущены вниз и свободно висят вдоль тела. Плечи нужно поднять максимально высоко. Держа их в таком положении, оттяните их назад как можно дальше, после чего опускайте и вернитесь в исходное положение. Движение выполняется в энергичном темпе. Выполняется подряд 25 движений, не останавливаясь. После чего измените направление движения.

See also:

• Anything
• Калорийны ли цукаты при похудении
• Как научиться не есть чтобы похудеть?
• Как не поправиться во время беременности?
• Названия Тренажеров в тренажерном зале с картинками для девушек

Причины раннего старения шеи и образования двойного подбородка

Шея и подбородок непосредственно связаны между собой пролегающими мышечными волокнами. Возникновение любых эстетических проблем в этой области, особенно – в молодом возрасте, связывают с:

• – стремительным увеличением веса или похудением;
• – наследственной предрасположенностью к определенному строению лица;
• – некоторыми заболеваниями соединительной ткани;
• – врожденной слабостью мышц;
• – нарушением гормонального статуса или обмена веществ;
• – вредными привычками, неправильным питанием.

Какой бы ни была патология, приводящая к обвислости или разрастанию жировой ткани на шее и подбородке, справиться с внешней проблемой помогут правильно подобранные упражнения.

Общие правила гимнастики

Любые упражнения выполняются до легкой усталости в мышцах: это означает, что они усиленно работают. Наиболее эффективно заниматься дважды в день, лучше – перед зеркалом. Кожу необходимо очистить, косметические средства – не использовать. Количество повторов упражнений – от 5 до 20. После окончания “тренировки” желательно еще раз очистить кожу и нанести подходящий крем (увлажняющий, лифтинг, питательный).

Упражнения для подбородка и шеи: самый результативный комплекс

1. Простейшее занятие, которое можно выполнить за чтением книги или просмотром телевизора. Нужно сложить руки одна на другую (тыльными сторонами вверх), после чего проводить ими по низу подбородка “пилящими” движениями.

2. Медленно и плавно поднимать подбородок вверх, при этом с силой напрягая шею.

3. Высунуть язык и совершать им круговые движения, одновременно тянуть его к носу. Желательно делать такое упражнение до 2-х минут.

4. Опустить нижнюю губу, чтобы передний ряд нижних зубов обнажился. Выдержать такое положение губ 10 секунд, расслабиться. Можно и усложнить задачу – во время упражнения пытаться приподнять уголки губ вверх и напрягать шейные мышцы.

5. Хорошую форму подбородок сохранит, если в программу занятий включить такое упражнение: сделать “обиженную гримасу”, то есть – подтянуть подбородок к губам, при этом – оттопырив нижнюю. Задержаться на 7 секунд в этом состоянии.

6. Упругость щекам и подбородку придаст пощипывание этой зоны при широко растянутой улыбке.

7. Отклонить голову назад, создав напряжение в мышцах шеи. Далее медленно отвести голову в сторону и заглянуть за плечо. Открыть рот, выставить вперед нижнюю челюсть, задержаться на 10 секунд.

8. Поместить большие пальцы рук под подбородок, затем широко открывать рот, при этом стараясь преодолеть сопротивление рук. Локти можно упереть в стол или другую твердую поверхность. Это упражнение идеально для борьбы со вторым подбородком.

9. Выдвинуть челюсть и подбородок вперед, будто в попытке разглядеть предмет за высоким забором. Необходимо медленно увеличивать мышечное напряжение до максимума. Оставшись в таком положении на 5 секунд, можно расслабиться.

10. Поместить руки на затылке, после чего сильно давить на них головой, чтобы чувствовалось сильное напряжение в шее.

Массаж для подбородка и шеи

Отличным дополнением к гимнастике станет 5-минутный самомассаж “проблемных” участков. Для этого после выполнения комплекса упражнений нужно нанести на кожу легкий массажный гель или крем, а затем выполнять похлопывания, щипки, нажимы, поглаживания. Очень важно не растягивать при этом кожу и соблюдать правильные направления движений рук (от центра подбородка – к ушам и от груди – к подбородку). По тем же линиям можно массировать кожу сжатыми кулаками или ребром ладони. Всего лишь за 1 месяц регулярного соблюдения простых рекомендаций состояние шеи и подбородка улучшится, а внешний облик вновь обретет былую привлекательность!

Одним из самых популярных комплексов для ухода за лицом является гимнастика Камиллы Волер (Kamille Volaire) под названием Селф-Лифтинг. Это одна из немногих гимнастик, которая начинается не сверху вниз (от лба к шее), а наоборот – снизу вверх: от шеи к голове.

Камилла Волер призывает начинать заниматься гимнастикой, как только вы о ней узнали. “Начинать занятия никогда не бывает слишком рано или поздно” – говорила Волер. – “Начав заниматься гимнастикой в молодые годы, вы, укрепив мышцы, предотвратите появление признаков старения и надолго сохраните лицо молодым и привлекательным. Если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них”.

Прежде чем начинать гимнастику, Камилла Волер рекомендует:

– приготовить зеркало,

– выбрать удобное время, чтобы во время тренировки никто и ничто вас не отвлекали.

– Перед началом занятий нужно намазать лицо жирным кремом,

– несколько раз прочитать описание упражнений,

– расслабить мышцы лица;

– размять (разогреть) лицо, несколько раз постукивая кончиками пальцев по лицу снизу вверх;

Камилла Волер  все упражнения пометила звездочками (от 1* до   5*****) – чем больше звездочек, тем эффективнее упражнение.

РАЗМИНКА Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой – на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.

  Можно выполнять разминку по-другому. Сначала пройтись по массажным линиям лица и шеи, похлопывая пальцами раскрытых ладоней, затем – прижимая пальцы (чуть-чуть надавливая), и по третьему разу – дрожащими пальцами легко, как дождик.

Если же ваша шея нуждается в коррекции, к основным упражнениям, нужно добавить дополнительные.

Основные упражнения   

 ЖИРАФ*****

Шея начинает стареть очень рано и выдает возраст. При помощи этого очень эффективного упражнения вы укрепите мышцы шеи и подбородка за очень короткое время. Через две-три недели вы возвратите вашей шее прежний вид.

 Первая фаза

Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его (см. рис). Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до трех и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение пять раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.

Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность.

 Интенсивная фаза

Хорошо освоив это упражнение, переходите ко второй фазе. Ускоряйте темп. Напряжение на этом этапе должно длиться всего две секунды, расслабление — одну секунду. Ускорив ритм, увеличивайте число повторений в три раза.

 Третья фаза

Через десять недель переходите к третьему этапу. Напряжение длится пять секунд, расслабление — три секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок.  Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Шее и подбородку делается даже немного больно (на 7-8 повторе). Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!)

ЯБЛОКО****

Это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть шеи и подбородок. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка и восстановить овал лица.

 Первая фаза

Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке (см. рис). Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка. Через пять секунд расслабьтесь и через три секунды снова начните упражнение. Начинайте, как и предыдущие упражнения, с пяти повторений. По мере освоения, увеличивайте ежедневно количество повторений, доведя их число до пятнадцати раз подряд.

 Интенсивная фаза

Только хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.

Третья фаза

Третья фаза длительно-восстановительная. Через десять недель вы уже добились желаемых результатов и выполняете упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды. И на этой фазе ваш внешний вид будет постоянно улучшаться. Ваше самочувствие будет соответствовать вашему внешнему виду.

 

 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ

БЕГЕМОТ***

Как и предыдущие, это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Через две-три недели шея заметно «помолодеет».

 Первая фаза

Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните (вроде как вы говорите ч-и-и-и-з, но еще и губу вниз тянете). Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу (см. рис). Изо всех сил напрягите мышцы шеи. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд (сосчитайте до пяти), расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение пятнадцать раз подряд, не испытывая затруднений.

Камилла Волер. Бегемот. Упражнение в медленном темпе

   

    

Хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений увеличивается в три раза.

 Третья фаза

Напряжение — пять секунд, расслабление три — секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд, три раза в неделю.

ЛЕВ***

Это упражнение не только значительно улучшает состояние шеи, но и укрепляет нижнюю часть щек.

 Первая фаза

Высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта (см. рис. 6). Изо всех сил напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте это упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Вы должны без труда выполнять это упражнение десять раз подряд.

 Интенсивная фаза

Освоив вышеописанное упражнение, увеличивайте количество повторений втрое, ускорив ритм. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.

 Третья фаза

Здесь ритм замедляется. Напряжение — пять секунд, расслабление — около трех секунд. Повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

ПТИЦА**

Это упражнение способствует разглаживанию морщин на шее. После двух-трех недель ежедневных упражнений ваша шея снова приобретет былую упругость и эластичность.

 Первая фаза

Сядьте прямо. Не поворачивая плеч, медленно поверните голову налево (см. рис. 7). Сильно напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьтесь в течение трех секунд и снова начните упражнение. Теперь медленно поверните голову направо. Напрягитесь, расслабьтесь. Вначале выполняйте это упражнение три раза в день в каждом направлении. Ежедневно увеличивайте количество повторений, доведя их число до шести раз подряд в каждом направлении.

 Интенсивная фаза

На этом этапе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений утроить.

 Третья фаза

Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в ритме: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.

СКЕПТИЧЕСКАЯ УЛЫБКА**

Это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Двойной подбородок значительно уменьшится или совсем исчезнет. Морщины разгладятся.

Сядьте прямо, подбородок слегка приподнимите. Закройте рот и улыбайтесь только верхней губой. Одну руку положите на шею поверх ключиц. Сильно прижав руку к шее, слегка сместите кожу шеи вниз (см. рис. 8). Свободно откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.

Это упражнение следует выполнять два раза в день. Если у вас уже образовался большой двойной подбородок, выполняйте его чаще.

Интересное по теме:

Уход за шеей (основные правила)

Два супер-упражнения против второго подбородка