Упражнения для подтяжки подбородка и шеи

Подтяжка подбородка и шеи — ключевой аспект ухода за внешностью, способствующий сохранению молодости. С возрастом кожа теряет упругость, появляются складки, что может снизить самооценку. В этой статье рассмотрим эффективные упражнения для укрепления мышц подбородка и шеи, улучшения контуров лица и предотвращения второго подбородка. Регулярная практика этих упражнений не только улучшает внешний вид, но и positively влияет на общее состояние здоровья, повышая тонус и гибкость мышц.

Особенности подтяжки шеи и подбородка в разном возрасте

Женщина в любом возрасте стремится сохранить молодость и привлекательность. Со временем кожа стареет, теряя упругость, особенно в области шеи и подбородка.

В возрасте 50–55 лет можно достичь хороших результатов, сочетая массаж, физические упражнения и маски для лица. После 60 лет необходимо дополнить эти методы, так как кожа теряет эластичность. К основным способам можно добавить подтяжку с помощью эластичного бинта, что при комплексном подходе дает отличные результаты.

Для женщин старше 65 лет требуются более серьезные меры, и одними домашними средствами не обойтись. Даже после салонных процедур важно использовать питательные кремы для поддержания упругости кожи.

Эксперты в области фитнеса и косметологии отмечают, что регулярные упражнения для подтяжки подбородка и шеи могут значительно улучшить контуры лица и замедлить процесс старения кожи. Они подчеркивают важность выполнения специальных упражнений, таких как наклоны головы, вращения и подтягивания, которые активируют мышцы шеи и подбородка. Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышечного тонуса, что в свою очередь помогает предотвратить образование второго подбородка. Кроме того, специалисты рекомендуют сочетать физическую активность с правильным уходом за кожей, включая увлажнение и использование солнцезащитных средств. Таким образом, комплексный подход к уходу за областью шеи и подбородка может привести к заметным результатам и повысить уверенность в себе.

Всего 4 упражнения, и вы забудете про двойной подбородок! 🔥

Способы подтяжки кожи шеи и подбородка в домашних условиях

Чтобы подтянуть кожу в области шеи и подбородка в домашних условиях, необходимо использовать комплексный подход. Эта область является наиболее чувствительной, поэтому использовать агрессивные средства по омоложению не рекомендуется. К ним можно отнести различные виды химических пилингов. Такие процедуры лучше выполнять в условиях салона, иначе можно навредить.

Упражнение	Описание	Фокус на мышцы
Подбородок к груди	Медленно опускайте подбородок к груди, чувствуя растяжение в передней части шеи. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.	Подбородочно-подъязычная мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца
Подъем подбородка	Медленно поднимайте подбородок вверх, как будто пытаетесь коснуться потолка. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.	Подбородочно-подъязычная мышца, мышцы шеи
Поцелуй потолка	Вытяните губы в форме поцелуя и направьте их вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.	Мышцы подбородка, мышцы шеи
Надувание щек	Надуйте щеки, задержите воздух на 5 секунд, затем медленно выдохните.	Щечные мышцы, мышцы подбородка
Вытягивание языка	Вытяните язык как можно дальше, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.	Подъязычные мышцы, мышцы шеи
Повороты головы	Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь не напрягать плечи.	Грудино-ключично-сосцевидная мышца, мышцы шеи
Наклоны головы	Медленно наклоняйте голову вперед и назад, стараясь не напрягать плечи.	Грудино-ключично-сосцевидная мышца, мышцы шеи

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о упражнениях для подтяжки подбородка и шеи:

1. Укрепление мышц: Упражнения для подбородка и шеи помогают укрепить мышцы, которые поддерживают челюсть и шею. Это может не только улучшить внешний вид, но и предотвратить проблемы с осанкой и напряжение в шейном отделе позвоночника.

2. Улучшение кровообращения: Регулярные упражнения для шеи и подбородка способствуют улучшению кровообращения в этой области. Это может помочь в улучшении состояния кожи, делая её более упругой и здоровой, а также способствовать уменьшению отечности.

3. Психологический эффект: Занятия физической активностью, включая упражнения для подтяжки подбородка и шеи, могут повысить уровень эндорфинов, что способствует улучшению настроения и уверенности в себе. Это может стать дополнительным стимулом для регулярных тренировок и заботы о своем внешнем виде.

Моя шея и овал лучше, чем 10 лет назад! Таких результатов я добилась всего за пару месяцев.

Массаж для подтяжки кожи шеи и подбородка

Наиболее эффективным методом подтяжки шеи и подбородка в домашних условиях является массаж. Рекомендуется использовать эфирные и косметические масла для улучшения тонуса кожи. Движения массажа должны быть разнообразными. Сначала подготовьте смесь: в 1 столовой ложке базового масла или детского крема растворите 2 капли эфирного масла:

• розмарина;
• апельсина;
• лимона;
• грейпфрута;
• лаванды;
• иланг-иланга и другие.

Лучше всего использовать масло зародышей пшеницы, так как оно повышает упругость кожи и замедляет старение.

Порядок выполнения массажа:

1. Нанесите смесь масел на подбородок и шею. Легкими поглаживающими движениями массируйте проблемные участки, аккуратно втирая состав в кожу.
2. Начните с легких пощипывающих движений от подбородка к области шеи. Продолжайте не менее 1 минуты.
3. Похлопывайте проблемную зону тыльными сторонами ладоней в течение 2 минут.
4. Завершите массаж мягкими поглаживающими движениями.

Для заметного результата проводите процедуру ежедневно в течение месяца. К концу четвертой недели кожа станет более упругой и подтянутой.

Подтяжка шеи одним упражнением. Убираем индюшачью шею, второй подбородок, дряблую кожу шеи.

Упражнения для мышц шеи и подбородка

Комплекс упражнений поможет проработать проблемную область при ежедневном выполнении в течение двух месяцев. Дополнительные инструменты не нужны. Основные упражнения:

1. Сядьте или встаньте. Запрокиньте голову назад и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Задержитесь на несколько секунд. Повторите 10 раз.
2. Поочередно выдвигайте голову вперед и назад, задерживаясь в каждой позиции. Выполните по 15 повторений в каждую сторону.
3. Поворачивайте голову влево и вправо, слегка приподнимая её, чтобы почувствовать натяжение. Сделайте 10 повторов в каждую сторону.
4. Сформируйте губы в трубочку и вытяните их вниз, ощущая натяжение мышц шеи. Задержитесь на 1 минуту.
5. Высуньте язык максимально. Задержитесь на 20 счетов, голова должна оставаться неподвижной.

Маски для подтяжки подбородка и шеи

Применение масок для шеи и подбородка даёт хороший эффект в любом возрасте. Особенно полезно сочетать различные питательные составы с другими способами воздействия на проблемную область, например, массажем и упражнениями.

Подтягивающая маска

Для смеси понадобятся оливковое масло и масло зародышей пшеницы. Возьмите по 1 чайной ложке каждого масла и тщательно перемешайте. Добавьте полчайной ложки лимонного сока и снова перемешайте до однородной консистенции. Нанесите смесь на очищенную кожу шеи и подбородка. Оставьте маску на 20 минут, затем смойте теплой водой. Повторяйте процедуру дважды в неделю в течение месяца для лучших результатов.

Лифтинг-состав

Потребуются овсяные хлопья в количестве 1 ст. л., желток и 1 ч. л. оливкового масла. Все ингредиенты перемешать и нанести на очищенную проблемную зону. Оставить на 15 минут и смыть водой. Повторять каждую неделю.

Увлажняющая маска

Для смеси используйте 1 столовую ложку жирных сливок и по 1 капле эфирных масел иланг-иланга и пачули. Тщательно перемешайте и нанесите на подбородок и шею. Через 15–20 минут смойте маску. Повторяйте процедуру дважды в неделю.

Для повышения эффективности масок можно накрыть состав пленкой.

Подтяжка эластичным бинтом

Подтяжка эластичным бинтом является весьма эффективной процедурой. При этом обеспечивается постоянная компрессия. Сила притяжения уменьшается, в результате чего улучшается состояние кожи подбородка и шеи. Эластичный бинт постепенно возвращает данной зоне привлекательный и подтянутый внешний вид благодаря плотной фиксации мышц.

Мышечные волокна имеют память. При длительном ношении такого нехитрого средства подбородок подбирается, соответственно, кожа на шее также подтягивается. Использовать эластичный бинт нужно ежедневно. Можно надевать его на ночь или носить на протяжении дня. Материал, из которого изготовлен эластичный бинт, позволяет коже дышать. Носить его нужно не менее 5 часов в день. Всего потребуется не менее 10–15 процедур.

Наматывать бинт нужно таким образом, чтобы подбородок плотно фиксировался, но пережимать кожу слишком сильно не стоит. Можно приобрести особое приспособление, созданное именно для подтяжки подбородка и шеи. Такой бинт имеет специальную анатомическую форму и удобен в применении.

Все ниже приведенные упражнения для мышц подбородка и шеи следует для начала выполнять не более 4-5 раз, постепенно увеличивая ежедневную нагрузку до 10-20 приемов . Когда вы почувствуете первые результаты, вас охватит азарт и желание добиться большего эффекта омоложения. Однако не следует превышать установленную нагрузку. Все должно быть в меру. Укрепляйте мышцы шеи и подбородка, регулярно выполняя упражнения, и вы распрощаетесь с морщинами и обвисшей кожей.

1. Вспомните, как надувают горло жабы на болоте. Данное упражнение для подтяжки овала лица очень похоже. Сомкните зубы, раздуйте горло, как можно сильнее (рис.1), замрите на несколько секунд, а затем крепко прижмите язычок к верхнему нёбу (рис.2). Почувствовали, как напряглись мышцы шеи и сдувшийся второй подбородок моментально втянулся? Повторите несколько раз. Если регулярно выполнять это упражнение, то вы не только сможете успешно убрать второй подбородок, но и забудете о болезнях горла.

2. Необходимо упереться кулачками в шею, в местечко сразу под подбородком (рис.3), и напрягать мышцы шеи, как бы надувая горло. Упражнение похоже на первое, но уже с сопротивлением собственному кулачку.

3. Постарайтесь закинуть голову назад как можно дальше и открывать-закрывать рот, медленно напрягая мышцы так, чтобы максимально чувствовать происходящее.

4. Следующее упражнение для укрепления мышц — снова приложить кулак к шеи, но уже положив подбородок на тыльную сторону ладони (рис.4). Медленно раскрывать рот, преодолевая сопротивление собственной руки.

5. Теперь нужно откинуть голову назад и пытаться достать кончиком языка собственного носа. Досчитайте до 10.

6. Подняв подбородок кверху, закиньте нижнюю губу на верхнюю, максимально напрягая мышцы шеи и челюсти. Поворачивайте голову в разные стороны, не расслабляясь.

7. Растяните рот в улыбке до ушей, зубы при этом оставьте сомкнутыми. Глаза не щурим, работаем лишь мышцами нижней половины лица (рис.5). Закинув голову назад, делаем глотательное движение. Поворачиваем лицо влево — снова глоток, вправо – еще раз глотаем. При выполнении этого упражнения вы почувствуете не только мышцы подбородка и шеи, но и напряжение зоны декольте. Морщины покинут эти местечки при регулярной тренировке.

8. Лучше данное упражнение для подбородка и шеи делать в положении лежа. Обхватите руками шею, запястья сомкните друг с другом. Поднимайте голову от пола, при этом придерживая руками шею в прежнем положении. В напряжении отсчитайте 10 секунд и верните голову на пол.

9. Кулачок подставить под подбородок (рис.6). Нажимаем на кулачок челюстью путем небольшого кивания головой.

10. Теперь в аналогичном исходном положении нажимаем кулачком на челюсть в области под подбородком. Упражнение делается несколько раз.

11. Необходимо выдвинуть нижнюю челюсть вперед, теперь опустить вниз, раскрывая рот, и круговым движением вернуть ее на место, под конец, сомкнув губы и зубы. Повторите несколько раз. У кого легко получается данное упражнение для мышц шеи и подбородка, можно не возвращать челюсть в исходную позицию, а продолжать далее, выполняя круги непрерывно в течение минуты.

12. Теперь в обратную сторону круги: раскрыть рот, опустив вниз челюсть, затем выдвинуть вперед, подтянуть вверх и задвинуть.

Подготовка и правила выполнения

Чтобы избежать проблем с кожей, начиная с 25−30 лет, стоит выполнять упражнения для подтяжки овала лица. В сочетании с масками и массажами они замедляют старение кожи.

Перед упражнениями для щек, шеи и овала лица подготовьте кожу. Вымойте руки с мылом, удалите косметику и проведите легкий массаж с маслами или питательным кремом. Это разогреет кожу, снизит нагрузку на нее и мышцы, а также уменьшит риск растяжек.

Занимайтесь в сидячем положении, глядя в зеркало. Выполняйте «зарядку для лица» медленно, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах.

Для устойчивого результата выполняйте упражнения ежедневно в течение минимум трех месяцев. Если решите прекратить занятия, делайте это постепенно.

Упражнения для подтяжки овала лица

Для того чтобы мышцы пришли в тонус, клетки насытились кислородом, нужно 1−2 раза в день тренировать проблемные участки лица с помощью различных упражнений. Выполнять их не так уж сложно.

Против морщин

Морщины — это складки на коже, которые могут быть горизонтальными, вертикальными, мимическими или глубокими.

Факторы, способствующие образованию морщин на лбу, между бровями и вокруг глаз:

• стрессы и депрессии;
• головные боли и мигрени;
• проблемы с пищеварением;
• хроническая усталость;
• несбалансированное питание;
• вредные привычки;
• нехватка витаминов и микроэлементов;
• некачественная косметика и неправильный уход за кожей;
• неблагоприятная экология;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• резкие колебания веса;
• выражительная мимика;
• плохое зрение;
• естественное старение.

Упражнения можно выполнять сидя за столом перед зеркалом, локти на столе:

1. Пальцами оттягивайте кожу вдоль линии волос на лбу вверх и удерживайте. Закройте глаза и медленно потяните кожу вниз. Не убирайте пальцы, сосчитайте до 4 и отпустите. Повторите 3 раза.
2. Положите пальцы на лоб и тяните кожу вниз, не позволяя бровям подниматься. Повторите 5 раз.
3. Установите указательные пальцы на переносицу у основания бровей. Легко прижимая брови, попытайтесь нахмурить их. Удерживая давление пальцев, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
4. Сильно зажмурьтесь, сосчитайте до трёх и широко откройте глаза. Затем снова сосчитайте до трёх и закройте веки. Повторите 8−15 раз.
5. Сформируйте губы в трубочку, произнесите букву «о» и активно моргайте. Держите голову прямо. Приложите пальцы к внешним уголкам глаз и продолжайте моргать. Легко натяните кожу вверх пальцами и активно моргайте. Опустите верхние веки и уберите пальцы. Двигайте глазами вверх и вниз, не поднимая веки. Повторите 10 раз.
6. Найдите середину бровей, двумя пальцами поднимите их как можно выше и широко откройте глаза. Хлопайте ресницами сначала медленно, затем быстро. Выполните 10 раз.

Для уменьшения складок рекомендуется использовать антивозрастной крем от морщин, втирая его в кожу по массажным линиям. Полезно несколько раз в неделю применять маски, разработанные для борьбы с проблемными участками кожи. Массаж поможет избавиться от мелких морщинок. Перед началом процедуры ознакомьтесь с обучающими видеороликами. Эффективные методы борьбы с морщинами включают:

• лазерную шлифовку,
• RF-лифтинг,
• микротоковую терапию,
• микродермабразию.

В запущенных случаях для разглаживания кожи можно использовать глубокий пилинг, радиоволновую терапию или вакуумный массаж.

К сожалению, избавиться от глубоких морщин с помощью кремов, массажей, упражнений и масок невозможно. Для решения этой проблемы необходимы инъекционные методы (ботокс, контурная пластика, мезотерапия, плазмолифтинг, биоревитализация) или малоинвазивные процедуры (нитевой лифтинг). Если методы не дают результата, можно рассмотреть хирургические вмешательства (фронтлифтинг, SMAS-лифтинг), которые проводятся под общей анестезией и имеют противопоказания.

Против обвисания щёк, или «бульдожьих брылей»

Факторы, влияющие на появление провисания мягких тканей лица:

• возрастные изменения;
• лишний вес;
• резкое снижение веса.

Существует немало методов того, как подтянуть обвисшие щёки: маски (например, лимонная, дрожжевая), контрастный душ (обливание лица то горячей, то холодной водой), гимнастика для щёк, специальные массажи и упражнения. Вот некоторые приёмы, которые сделают ваши щёки упругими и подтянутыми:

1. Глубоко вздохните, наберите в рот как можно больше воздуха и надуйте щёки. Плотно сомкните губы. Приложите ладони на щёки и начинайте слегка давить на них. Вы будете испытывать напряжение мышц. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и расслабьтесь. Повторяйте 5−10 раз.
2. Приложите ладони к щекам, пальцы — на виски. Усиленно пытайтесь улыбаться и держите улыбку на протяжении 5 секунд. После 3 секунд отдыха повторите. Начинайте с 5 подходов, постепенно увеличивая до 15.
3. Сильно прижмите указательные пальцы на верхнюю часть щёк и улыбайтесь. Повторите 10−15 раз.
4. Держите голову прямо. Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайтесь в нормально положение. И так 5 раз.

Если у вас есть возможность, то запишитесь к профессиональному массажисту, который будет делать вам массаж для восстановления контуров лица. При помощи видеоуроков можете попробовать сделать его самостоятельно. Массаж должен сопровождаться болевыми ощущениями. Но не переусердствуйте с нажатиями, так как есть вероятность появления кровоподтёков и синяков.

Косметология и эстетическая хирургия предлагают следующие методы коррекции: биоармирование, плазмолифтинг, термолифтинг, тредлифтинг, инъекционный липолиз, чек-лифтинг с эндотинами, SMAS-лифтинг, удаление комков Биша. К хирургическим методам коррекции следует прибегать только тогда, когда вам более 60 лет и обычные процедуры не дают результатов.

Против второго подбородка

Факторы, способствующие образованию двойного подбородка:

• анатомические особенности;
• генетическая предрасположенность;
• проблемы с осанкой;
• избыточный вес;
• резкое снижение массы тела;
• гормональные сбои;
• возрастные изменения.

Гимнастика включает упражнения для укрепления мышц нижней части лица и шеи, улучшения кровообращения и упругости кожи:

1. Выпрямите спину, расправьте плечи и запрокиньте голову назад. Если почувствуете напряжение в шее, вытяните губы и попытайтесь поцеловать что-то невидимое. Задержитесь на несколько секунд и повторите 9 раз.
2. Наклоните голову немного назад и потяните кожу от подбородка до ключиц. Выдвиньте челюсть вперед и оставайтесь в этом положении 10 секунд. Повторите 10 раз.
3. Поместите кулак под подбородком и опустите нижнюю челюсть на него. Надавите кулаком, постепенно увеличивая давление. Когда достигнете максимального напряжения, высуньте язык и попытайтесь дотянуться до подбородка. Удерживайте напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.
4. Пройдите 5 минут с одной или несколькими книгами на голове. Держите спину ровно, поднимите подбородок и двигайтесь медленно. Это упражнение помогает скорректировать подбородок и улучшить осанку.
5. Нанесите питательный или антицеллюлитный крем на область шеи и второго подбородка, оберните бинтом зону под подбородком, завязав концы на макушке. Оставьте на 30−60 минут.

Косметологические процедуры предлагают множество способов быстрого избавления от второго подбородка: миостимуляция, вакуумный массаж, лифтинг, фракционный лазер, мезотерапия, радиочастотный лифтинг, фотоомоложение, озонотерапия и ультразвуковая кавитация. В запущенных случаях эффективны, но менее желательны хирургические методы: мини-липосакция, ментопластика и лигатурный лифтинг. Прежде чем решиться на операцию, учтите, что в области шеи и подбородка расположены нервные волокна и сосуды, повреждение которых может быть опасным. Операции противопоказаны при диабете, заболеваниях крови и щитовидной железы, а также онкологических заболеваниях.

Для красоты шеи

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица:

1. Запрокиньте голову назад и прижмите язык к альвеолам (бугоркам за верхним рядом зубов) и нёбу. Медленно вертите головой в разные стороны.
2. Откиньте голову назад, выдвиньте вперёд нижнюю губу. Медленно опускайте голову к груди. И так 5−10 раз.
3. Делайте глубокие наклоны в правую и левую стороны так, чтобы ухо прикасалось к плечу. Повторите 10 раз.

Вдобавок к упражнениям можете делать растирание шеи; испробовать постукивание кончиками пальцев в зоне головы, шеи и плеч; обтирать шею кусочками льда.

Дополнительные рекомендации

Чтобы повысить эффективность усилий, следуйте этим рекомендациям:

1. Избегайте привычек, таких как морщить лоб, поднимать брови и щуриться, чтобы предотвратить мимические морщины. Старайтесь не выражать эмоции слишком ярко.
2. Не сочетайте тренировки с другими косметическими процедурами. Выберите один метод омоложения.
3. После упражнений наносите на лицо крем с лифтинг-эффектом.
4. Ограничьте потребление сладостей: сахар и белки образуют вещества, разрушающие коллаген, отвечающий за упругость кожи.
5. Сведите к минимуму кофеин из кофе, чая и газированных напитков, так как он способствует сухости кожи.
6. Умывайтесь холодной водой.
7. Вытирайте лицо полотенцем от подбородка к глазам, чтобы избежать глубоких носогубных складок.
8. Соблюдайте полноценный режим сна.
9. Пейте 6–8 стаканов воды в день.
10. Старайтесь меньше находиться на солнце.
11. Спите на плоской подушке, чтобы избежать второго подбородка и морщин на шее.
12. Надувайте воздушные шары: это упражнение разглаживает кожу, улучшает вентиляцию легких и тренирует лицевые мышцы.
13. Полощите рот прохладной кипяченой водой в течение 2–3 минут для укрепления мышц щек и губ.

Почему так сильно стареет шея?

Как ни странно, зона кожи на шее стареет быстрее, чем кожа лица. На этот процесс может влиять ряд факторов:

• Изменения гормонального фона. С возрастом количество вырабатываемого эстрогена сокращается, что уменьшает эластичность и упругость кожи.
• Неверное положение тела. Если вы ходите с опущенной головой, любите читать в постели, сидите, согнувшись за столом, все это причины морщин в области шеи.
• Нехватка воды в организме.

Дефицит жидкости приводит к сухости и обезвоженности кожи, она становится дряблой и обвисает.

• Падает активность клеток. С возрастом выработка эластина и коллагена идет на убыль, что отражается на состоянии нашей кожи.
• Фотостарение. Неизбежное влияние ультрафиолета на кожу шеи. Оказывается в этой области меньше всего меланоцитов, защищающих ее от воздействия солнца.
• Пищевой дисбаланс. Не всегда наш рацион настолько богат, чтобы полностью насытить организм необходимыми веществами.
• Результат резкого похудения. Если Вы умудрились сбросить достаточно много веса за короткий период времени, это неизбежно отразится на состоянии Вашей кожи.
• Вредные пристрастия. Ни алкоголь, ни сигареты нельзя оправдать, если речь едет о красоте, соглашается  estet-portal.com. Только отказ от этих вредных привычек поможет ее поддержать в хорошем состоянии.

 

Упражнения для подтяжки шеи

Если у вас появились морщины и дряблость кожи на шее, попробуйте следующие упражнения для её подтяжки, сидя на стуле:

1. Запрокиньте голову назад и медленно верните в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
2. Наклоняйте голову к одному плечу, затем к другому. Избегайте резких движений. Выполните 8-10 раз.
3. Поворачивайте голову в стороны, тянитесь в сторону поворота. Количество повторений такое же.
4. Вытяните подбородок вперед, выдвинув нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних. Повторите 8-10 раз.
5. Сделайте круговые движения головой: сначала в одну сторону, затем в другую. По 8-10 кругов в каждую сторону.
6. Сложите руки в замок и положите их на затылок. Давите руками на затылок, а головой сопротивляйтесь. Напрягите шейные мышцы, локти держите на одной линии. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
7. Встаньте прямо, скрестите руки на плечах и надавите на них, тянитесь макушкой вверх, не поднимая пятки. Считайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
8. Похлопайте себя пальцами по области шеи и декольте для тонизации и расслабления мышц.

Чтобы оценить эффективность упражнений, сделайте фотографию до начала занятий. Через несколько недель регулярных тренировок сравните результаты.

Используйте антивозрастные кремы, маски и скрабы для ухода за нежной кожей шеи. Шея соединяет голову и туловище, где сосредоточены нервные окончания и кровеносные сосуды, обеспечивающие приток крови к голове и коже. Ей нужно уделять внимание, особенно с медицинской точки зрения. Упражнения для шеи часто игнорируются.

Существует множество упражнений для развития гибкости шейных мышц, устранения застоев и снятия напряжения.

Для максимального эффекта выполняйте упражнения регулярно, желательно каждый день. Это не требует специальной формы или посещения тренажерного зала. Комплекс можно выполнять на работе, дома или даже во время просмотра фильмов. Убедитесь, что сидите на жесткой поверхности и держите спину ровно.

Следующие упражнения для лица и шеи выполняйте медленно, по 10 раз каждое. После 10 занятий увеличьте количество повторений до 30-40 раз.

1. Откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Поднимайте нижнюю челюсть вверх, напрягая мышцы подбородка. Постарайтесь дотянуться нижней губой до кончика носа.
2. Сцепите руки в замок и подведите их под подбородок. Закиньте голову назад, как будто кто-то мешает это сделать. Почувствуйте напряжение в мышцах подбородка.
3. Расправьте грудь, положите пальцы на плечи и потяните шею вверх, прижимая плечи вниз. Сделайте вдох, посчитайте до десяти и выдохните.
4. Опустите голову на грудь и выполните круговые движения, перекатывая голову с одного плеча на другое.
5. Поверните голову вправо и коснитесь плеча подбородком, не поднимая плечи. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
6. Локти положите на стол, сцепите пальцы в замок и положите подбородок на руки. Поднимайте подбородок вверх, сопротивляясь руками, затем опустите вниз, прижимая руки.
7. Сожмите пальцы в кулак, один кулак положите на другой. Удерживайте кулаки на уровне шеи и попытайтесь опустить голову, сопротивляясь руками.

• Для проработки широкой мышцы вытяните губы трубочкой и произнесите звуки А, О, И, У, Ы.
• Опустите уголки рта, напрягите шейные мышцы, удерживайте несколько секунд и расслабьтесь.
• Возьмите карандаш в рот, вытяните подбородок вперед и рисуйте в воздухе овалы и круги.
• Для худой шеи с впадинами над ключицами: положите руки на плечи, поднимите локти на уровень плеч и выполните круговые движения локтями – 10 вперед и 10 назад.
• Закиньте руки за голову и держите её, наклоняя назад, чтобы почувствовать сопротивление. Затем расслабьтесь.

Некоторые неподготовленные люди могут испытывать легкое головокружение при выполнении упражнений. Это сигнализирует о том, что им следует выполнять комплекс, но медленно и не более трех подходов.

Предложенный комплекс помогает снять напряжение в шейном отделе и полезен тем, кто много времени проводит за рабочим столом или за компьютером.

• Медленно опустите голову к груди, затем поднимите её и откиньте назад. Повторите 10-12 раз.
• Держите голову ровно и поворачивайте её слева направо, затем справа налево, постепенно напрягая шейные мышцы.
• Упражнение «письмо носом»: закройте глаза и используйте нос как ручку, чтобы писать в воздухе. Сначала напишите алфавит, затем названия городов или стран.
• Встаньте ровно, расслабьтесь, руки опустите вдоль тела. Поднимите плечи максимально высоко, затем отведите их назад и опустите. Выполняйте 25 повторений подряд, затем измените направление.

Причины раннего старения шеи и образования двойного подбородка

Шея и подбородок непосредственно связаны между собой пролегающими мышечными волокнами. Возникновение любых эстетических проблем в этой области, особенно – в молодом возрасте, связывают с:

• – стремительным увеличением веса или похудением;
• – наследственной предрасположенностью к определенному строению лица;
• – некоторыми заболеваниями соединительной ткани;
• – врожденной слабостью мышц;
• – нарушением гормонального статуса или обмена веществ;
• – вредными привычками, неправильным питанием.

Какой бы ни была патология, приводящая к обвислости или разрастанию жировой ткани на шее и подбородке, справиться с внешней проблемой помогут правильно подобранные упражнения.

Общие правила гимнастики

Все упражнения выполняйте до легкой усталости мышц, что указывает на их активную работу. Рекомендуется заниматься дважды в день, лучше перед зеркалом. Кожу следует предварительно очистить, избегая косметики. Количество повторений для каждого упражнения — от 5 до 20. После завершения “тренировки” снова очистите кожу и нанесите подходящий крем (увлажняющий, лифтинг или питательный).

Упражнения для подбородка и шеи: самый результативный комплекс

1. Простейшее занятие, которое можно выполнить за чтением книги или просмотром телевизора. Нужно сложить руки одна на другую (тыльными сторонами вверх), после чего проводить ими по низу подбородка “пилящими” движениями.

2. Медленно и плавно поднимать подбородок вверх, при этом с силой напрягая шею.

3. Высунуть язык и совершать им круговые движения, одновременно тянуть его к носу. Желательно делать такое упражнение до 2-х минут.

4. Опустить нижнюю губу, чтобы передний ряд нижних зубов обнажился. Выдержать такое положение губ 10 секунд, расслабиться. Можно и усложнить задачу – во время упражнения пытаться приподнять уголки губ вверх и напрягать шейные мышцы.

5. Хорошую форму подбородок сохранит, если в программу занятий включить такое упражнение: сделать “обиженную гримасу”, то есть – подтянуть подбородок к губам, при этом – оттопырив нижнюю. Задержаться на 7 секунд в этом состоянии.

6. Упругость щекам и подбородку придаст пощипывание этой зоны при широко растянутой улыбке.

7. Отклонить голову назад, создав напряжение в мышцах шеи. Далее медленно отвести голову в сторону и заглянуть за плечо. Открыть рот, выставить вперед нижнюю челюсть, задержаться на 10 секунд.

8. Поместить большие пальцы рук под подбородок, затем широко открывать рот, при этом стараясь преодолеть сопротивление рук. Локти можно упереть в стол или другую твердую поверхность. Это упражнение идеально для борьбы со вторым подбородком.

9. Выдвинуть челюсть и подбородок вперед, будто в попытке разглядеть предмет за высоким забором. Необходимо медленно увеличивать мышечное напряжение до максимума. Оставшись в таком положении на 5 секунд, можно расслабиться.

10. Поместить руки на затылке, после чего сильно давить на них головой, чтобы чувствовалось сильное напряжение в шее.

Массаж для подбородка и шеи

Отличным дополнением к гимнастическим упражнениям станет 5-минутный самомассаж «проблемных» зон. После комплекса упражнений нанесите на кожу массажный гель или крем и выполните похлопывания, щипки, нажатия и поглаживания. Избегайте растяжения кожи и следуйте направлениям движений рук (от центра подбородка к ушам и от груди к подбородку). Можно массировать кожу сжатыми кулаками или ребром ладони по тем же линиям. Регулярное выполнение этих рекомендаций в течение месяца заметно улучшит состояние шеи и подбородка.

Одним из популярных комплексов для ухода за лицом является гимнастика Камиллы Волер (Kamille Volaire) под названием Селф-Лифтинг. Эта гимнастика начинается снизу вверх: от шеи к голове.

Камилла Волер советует начинать занятия сразу после знакомства с гимнастикой. «Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать» — говорила она. Упражнения в молодом возрасте укрепляют мышцы и предотвращают признаки старения. Если же возраст уже оставил следы, гимнастика поможет их устранить.

Перед началом занятий Камилла Волер рекомендует:
– подготовить зеркало,
– выбрать время без отвлечений,
– нанести на лицо жирный крем,
– несколько раз прочитать описание упражнений,
– расслабить мышцы лица,
– размять лицо, постукивая кончиками пальцев снизу вверх.

Камилла Волер отметила все упражнения звездочками (от 1* до 5*), где больше звездочек означает большую эффективность.

РАЗМИНКА
Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки на левой щеке, ладонь левой — на правой. Легко постучите по щекам. Затем переходите к шее, выполняя постукивания снизу вверх в течение одной минуты.

Можно сделать разминку и по-другому. Пройдитесь по массажным линиям лица и шеи, похлопывая пальцами раскрытых ладоней, затем прижимая пальцы (чуть надавливая), и в третий раз — дрожащими пальцами.

Если ваша шея нуждается в коррекции, добавьте дополнительные упражнения.

Основные упражнения
ЖИРАФ*
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Через две-три недели ваша шея вернется к прежнему виду.

Первая фаза
Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его. Напрягите мышцы шеи и подбородка на максимум. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы. Сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Выполняйте это упражнение пять раз подряд, увеличивая количество повторений до пятнадцати. Через две-три недели ваша шея станет упругой и эластичной.

Интенсивная фаза
Когда освоите это упражнение, ускорьте темп. Напряжение должно длиться две секунды, расслабление — одну секунду. Увеличьте количество повторений в три раза.

Третья фаза
Через десять недель переходите к третьему этапу. Напряжение длится пять секунд, расслабление — три секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, приподняв подбородок. Сосчитав до пяти, расслабьтесь. На 7-8 повторе может быть немного больно. Выполняйте упражнение 5-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку!

ЯБЛОКО
Это упражнение тренирует верхнюю часть шеи и подбородок, помогает избавиться от двойного подбородка и восстановить овал лица.

Первая фаза
Приподнимите голову и откройте рот. Представьте, что хотите откусить яблоко, висящее на ветке. Напрягите мышцы шеи и подбородка на максимум. Через пять секунд расслабьтесь и через три секунды снова начните упражнение. Начинайте с пяти повторений, постепенно увеличивая их до пятнадцати.

Интенсивная фаза
Когда освоите упражнение, переходите к интенсивной фазе. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Увеличьте количество повторений в три раза.

Третья фаза
Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд и расслаблением в три секунды. Ваш внешний вид будет постоянно улучшаться.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
БЕГЕМОТ*
Это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Через две-три недели шея заметно «помолодеет».

Первая фаза
Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните (как будто говорите «ч-и-и-и-з», но тяните губу вниз). Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу. Напрягите мышцы шеи на максимум. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте его пять раз в день, постепенно увеличивая количество повторений до пятнадцати.

После освоения упражнения переходите к интенсивной фазе. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Увеличьте количество повторений в три раза.

Третья фаза
Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

ЛЕВ*
Это упражнение улучшает состояние шеи и укрепляет нижнюю часть щек.

Первая фаза
Высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта. Напрягите мышцы шеи на максимум, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте его пять раз подряд, увеличивая количество повторений до десяти.

Интенсивная фаза
Освоив упражнение, увеличьте количество повторений втрое и ускорьте темп. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.

Третья фаза
Здесь ритм замедляется. Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

ПТИЦА
Это упражнение помогает разгладить морщины на шее. После двух-трех недель ежедневных занятий ваша шея станет упругой и эластичной.

Первая фаза
Сядьте прямо. Не поворачивая плеч, медленно поверните голову налево. Напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьтесь в течение трех секунд и снова начните упражнение. Теперь медленно поверните голову направо. Напрягитесь, расслабьтесь. Вначале выполняйте это упражнение три раза в день в каждом направлении, постепенно увеличивая количество повторений до шести.

Интенсивная фаза
На этом этапе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Увеличьте количество повторений в три раза.

Третья фаза
Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю с ритмом: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.

СКЕПТИЧЕСКАЯ УЛЫБКА
Это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка, помогает уменьшить двойной подбородок и разгладить морщины.

Сядьте прямо, слегка приподнимите подбородок. Закройте рот и улыбайтесь только верхней губой. Одну руку положите на шею поверх ключиц. Сильно прижав руку к шее, слегка сместите кожу вниз. Свободно откиньте голову назад. Вы должны почувствовать натяжение мышц шеи и подбородка. Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. Если у вас уже образовался большой двойной подбородок, выполняйте его чаще.

Питание и его влияние на состояние кожи шеи и подбородка

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи, включая область шеи и подбородка. Правильный рацион может значительно улучшить эластичность кожи, замедлить процессы старения и предотвратить появление второго подбородка. Важно учитывать, что кожа нуждается в различных питательных веществах, которые способствуют её восстановлению и поддержанию тонуса.

Во-первых, белки являются основным строительным материалом для клеток кожи. Они способствуют выработке коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и эластичность. Включение в рацион таких продуктов, как рыба, курица, яйца, бобовые и орехи, поможет обеспечить организм необходимыми аминокислотами.

Во-вторых, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, льняном семени и грецких орехах, способствуют увлажнению кожи и уменьшают воспалительные процессы. Эти кислоты помогают поддерживать барьерную функцию кожи, что особенно важно для предотвращения потери влаги и появления морщин.

Не менее важны антиоксиданты, которые защищают клетки кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамины C и E, содержащиеся в цитрусовых, ягодах, орехах и зеленых листовых овощах, способствуют улучшению цвета лица и укреплению сосудов, что также положительно сказывается на состоянии кожи шеи и подбородка.

Кроме того, важно следить за уровнем гидратации. Вода помогает поддерживать эластичность кожи и способствует её обновлению. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров воды в день, а также включать в рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы и цитрусовые.

Также стоит обратить внимание на ограничение потребления сахара и переработанных продуктов. Избыточное количество сахара может привести к гликации коллагена, что негативно сказывается на состоянии кожи, делая её менее упругой и более подверженной старению. Употребление свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов поможет поддерживать здоровье кожи на высоком уровне.

Наконец, не забывайте о витаминах группы B, которые играют важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья кожи. Они содержатся в таких продуктах, как цельнозерновые, мясо, яйца и молочные продукты. Витамины группы B помогают улучшить кровообращение и способствуют восстановлению клеток, что также положительно сказывается на состоянии кожи шеи и подбородка.

Вопрос-ответ

Как подтянуть линию подбородка и шею?

Поддерживайте кожу подбородка одной рукой, а другой рукой, используя ладонь, подверните её под линию подбородка и проведите от подбородка к уху, сильно надавливая. Повторите процедуру 5–6 раз с каждой стороны лица, чтобы укрепить, подтянуть и придать ему форму.

Можно ли подтянуть шею упражнениями?

Упражнения для шеи могут помочь предотвратить потерю тонуса, укрепляя мышцы под кожей. Поскольку ваши мышцы находятся в слое под кожей, упражнения для шеи могут улучшить кровообращение, что сделает её более подтянутой.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для шеи и подбородка, такие как наклоны головы и вращения. Это поможет укрепить мышцы и улучшить их тонус. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и помогает предотвратить появление второго подбородка. Держите голову высоко и плечи расправленными, особенно во время сидячей работы.

СОВЕТ №3

Используйте массажные техники для области шеи и подбородка. Легкий массаж поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что способствует их подтяжке. Вы можете использовать масла или кремы для дополнительного эффекта.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильном питании и гидратации. Употребление достаточного количества воды и здоровой пищи поможет поддерживать упругость кожи и предотвратить отеки, что также положительно скажется на внешнем виде шеи и подбородка.